โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

ทั้งหมดองค์ประกอบสำคัญของอาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันมีความสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดีของเรา. อาหารส่วนใหญ่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต. อาหารที่หลายคนไม่มีไขมันใด ๆ และบางส่วนมีไขมันสูง ไขมันเป็นสิ่งที่สำคัญ เราจำเป็นต้องมีไขมันและหากคุณต้องการลดน้ำหนักและไขมันในร่างกายคุณต้องได้รับไขมันมากพอที่เป็นตัวของคุณมิฉะนั้นจะถือเพื่อไขมันในร่างกายของคุณ ด้วยพอผมหมายถึงวิธีการเท่าที่ร่างกายต้องการ แต่ไม่มากเกินไป แต่บทความนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต . มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยอาหารที่อุดมด้วย

การรับประทานอาหารจำนวนมากของโปรตีนที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่จะต่ำเมื่อทานคาร์โบไฮเดรตชีวิตจะสามารถคุกคาม โปรตีน อาหารที่อุดมด้วย มีเนื้อหาเพียงเล็กน้อยของสารอาหาร สารอาหารที่มีความสำคัญสำหรับทุกฟังก์ชั่นชีวิตของเรา การกินโปรตีนเพียงพอและได้รับคาร์โบไฮเดรตที่ดีพอ (อุดมไปด้วยเมื่อ Carbo และสารอาหารที่เป็นผลไม้ผัก) คือเลือกที่ดีที่สุด

ผมแนะนำว่าคุณมองหาคุณค่าทางโภชนาการของอาหารที่คุณกินไม่กี่วันที่คุณได้รับความรู้สึกเกี่ยวกับอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนหรือซึ่งอุดมไปด้วย Carbo

ผมแนะนำให้คุณอ่านบทความจากแหล่งที่แตกต่างกันเนื่องจากมีจุดแตกต่างของมุมมองเกี่ยวกับอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตบางอย่างและทำให้จุดของคุณเองในมุมมองของ จุดของฉันดูอาจจะผิดหรือมันอาจจะเหมาะกับฉันและไม่ถูกต้องสำหรับคุณ. ไม่ได้รับติดอยู่ที่มุมมองหนึ่งที่คุณอ่านบางครั้งบาง. แม้ไม่ได้เมื่อคุณอ่านว่ามันถูกพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ อย่างต่อเนื่องการวิจัยใหม่จะทำซึ่งจะทำให้ความรู้เก่าที่ผิดพลาด นี่คือสิ่งที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการวิจัยและอื่น ๆ เพื่อ "ชีวิต" มีเพียงสิ่งเดียวที่เป็นและจะเป็นที่เหมาะสมคือการเปลี่ยนแปลงทุกอย่างอย่างต่อเนื่อง

คือตอนนี้ 12 ปีที่ผมไม่กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืช (เช่นขนมปัง, พาสต้า, พิซซ่า, ขนม) ผมไม่เพียง แต่บางเวลา แต่ยังทำดีมาก ฉันได้เรียนรู้ (ที่โรงเรียน) ที่เมล็ดจะมีกินโดยนกที่สามารถย่อยสิ่งที่ มนุษย์เราไม่สามารถย่อยธัญพืช ธัญพืชจะต้องมีการบดเป็นผงที่เราจะได้กินพวกเขา อะไรบ้างที่ไม่ย่อยการเข้าพักในร่างกาย ร่วมกับไขมันที่มันอุดตันหลอดเลือดแดงและผลที่ได้คือหัวใจวาย

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรต:
http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/carbohydrates/
และมองหาแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม

ร่างกายของเราต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ทำหน้าที่อย่างเต็มที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองของเรา ร่างกายของเราจะแปลงเป็นน้ำตาลกลูโคส Carbo ซึ่งจะใช้เป็นเชื้อเพลิงในเซลล์ของเรา มี carbohydrastes ง่ายซึ่งประกอบด้วย 1 หรือ 2 หน่วยน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนประกอบด้วยหน่วยน้ำตาลจำนวนมาก (ข้าวขนมปังพาสต้าผัก.) ชนิดที่สามของการทานคาร์โบไฮเดรตเป็นใย

การรับประทานอาหารที่มากเกินไปของคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ (น้ำตาลคริสตัลเช่นน้ำเชื่อมกากน้ำตาลน้ำผึ้ง) สาเหตุกระชากในระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเพิ่มการปล่อยอินซูลินซึ่งเพิ่มความอยากอาหารโดยไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานทางโภชนาการ = เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนัก ส่วนใหญ่เครื่องดื่มที่มีจำนวนมากของน้ำตาลที่เรียบง่าย แต่ยังไม่มีสารอาหารที่มีคุณค่า ข้ามเหล่านั้นและน้ำดื่ม! ผลไม้ยังมีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย แต่ยังมีคุณค่าวิตามิน, เกลือแร่, เส้นใยและน้ำ ผลิตภัณฑ์นมที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เรียบง่าย
ผักและพืชตระกูลถั่วที่มีคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายและซับซ้อนและอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและน้ำ

เราต้องกินคาร์โบไฮเดรต และหากไม่กินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ มีอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีสุขภาพดีอย่างที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดคือพวกเขาจะอุดมไปด้วยสารอาหาร

นอกจากนี้เมื่อมันมาถึงโปรตีนที่คุณหาจุดที่แตกต่างกันของมุมมอง เราจะไม่นั่งอยู่เคียงข้างกับลิงบางประการเกี่ยวกับสาขาของต้นไม้? เป็นที่เชื่อกันว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อลิงบางคนเริ่มที่จะกินโปรตีนจากสัตว์มากขึ้น ลิงยังคงทำงานอยู่เบื้องหลังแมงมุมและสัตว์เล็ก ๆ อื่น ๆ และพวกเขารักที่จะกินมด พวกเขาสัญชาตญาณรู้ว่าพวกเขาต้องการโปรตีนจากสัตว์ อะไรจะเกิดขึ้นกับพวกเขาพวกเขาจะเลี้ยงสเต็กและคู่ของไข่ในแต่ละวัน? ผลจะน่าสนใจ มากขึ้นดังนั้นเมื่อการทดลองนี้จะยังคงต่อเนื่องหลายรุ่น

Let 's กลับไปที่เผ่าพันธุ์มนุษย์ เรากลายเป็นนักล่าและกินมากโปรตีนจากสัตว์ที่ดี เราไม่ได้อาศัยอยู่บนต้นไม้อีกต่อไปและยังไม่ได้อยู่ในถ้ำ เราอาศัยอยู่ในเมืองขนาดใหญ่ที่มีรถยนต์และข้อเสนอมหาศาลของอาหารที่แตกต่างกันอย่างไร "ไม่ทุกคนควรมีความเหมาะสมสำหรับการบริโภคของมนุษย์" (หมายถึงบางส่วนของอาหารแปรรูปมากเกินไปซึ่งจริงๆแล้วเป็นเรื่องที่ตายแล้วด้วยคุณค่าทางโภชนาการยังไม่มีการยกเว้นที่มีแคลอรี่)

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับโปรตีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับการทำงานที่สำคัญของโปรตีน:

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/protein/index.html

โปรตีนไม่ได้ทำให้เราต้องการที่จะกินมากขึ้นและมากขึ้นซึ่งเป็นกรณีที่มีคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยน้ำตาล (ที่เรียบง่ายและซับซ้อนหรือ) มีคนที่สามารถล้างถุงขนาดใหญ่พิเศษที่เต็มไปด้วยคุกกี้ที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และหลังถุงว่างเปล่าที่พวกเขาอาจจะไปรับอีกคนหนึ่ง. กี่สเต็กหนึ่งสามารถกินหรือไม่จำนวนมากดังนั้น เหตุผล: satiates โปรตีน

กินความหลากหลายของผลไม้และผักรวมกับเนื้อสัตว์ที่มีคุณภาพสูง, ปลา, ไข่, เนยแข็งที่ทำจากน้ำนมดิบและถั่ว

ยังเยี่ยมผมในเว็บไซต์ของฉัน: ขนาดเอกชน