Zgjidhja më e mirë si një meze të lehtë janë fruta të freskëta. 
Zgjidhni fruta nga zonën tuaj të parë dhe të shtoni fruta ekzotike nga koha në kohë. Mendoni se transportimi i frutave nga pjesë të tjera të botës nuk ndotin mjedisin.
Në dimër të thata fruta dhe arra mund të shtohet. 
Shembuj për fruta të thata: fiq, datat, kajsi, mollë, feta strawberies, feta feta mango, papaja. Përpiquni të merrni fruta të thata e ajrit. Lexoni etiketën për t'u siguruar se nuk ka kimikate janë përdorur për procesin e tharjes. Ju gjithashtu mund të thatë frutave veten. Kini kujdes si në fruta të thata, jo vetëm ushqyesve janë të ngjeshur, por edhe kalorive. Ju nuk duhet të jetë frikë e yndyrë në arra. Yndyrë në nusts është e shëndoshë dhe të rëndësishme. Keni arra të ndryshme në vend dhe gjithmonë të blejnë lloje të ndryshme si në çdo lloj arrë ju do të gjeni ushqyesve të tjera të rëndësishme.
Mix arra, fruta të thata dhe pjesë e çokollatë dhe të shërbejë në një tas qelqi-.
Nëse ju nuk e gëzojnë ëmbëlsirat ju mund të hani perime si një meze të lehtë. Pritini ato në gisht-kafshimit madhësi dhe vënë ato në një enë plastike ose qese. 
Karrota, piper gjelbër, të kuqe ose të verdhë,, lakër e kuqe panxhar, lulelakër janë shembuj të mirë. Ju gjithashtu mund të ketë një vezë të papërpunuara si një meze të lehtë. Në rast se ju marrin atë me ju, e kanë atë në një enë të mbyllur mirë plastike dhe kanë kripë në një enë shtesë thatë ose qese si kripa mund të lagem (soaks kripë deri lagështi nga ajri).
Çokollata nuk është një ushqim të papërpunuara, por ajo mund të merret si një përjashtim nga rregulli. Get çokollatë me një përmbajtje të lartë të kakao. Ju mund të gjeni çokollatë me 90 për qind dhe 98% kakao.
Në vend që të blejnë arrë çokollatë, vendos disa arra në një letër alumini, vënë copë çokollatë me përmbajtje kakao 90-98 për qind në krye të arra. Vendoseni atë në furrë derisa çokollatë shkrihet (3 deri 4 minuta), të marrë atë dhe e vënë atë në frigorifer. Shiko këtë video në lidhje me bërjen arrë-çokollatë (scroll down). E njëjta gjë mund të bëni me të gjitha llojet e frutave apo copa të frutave, i cili gjithashtu bën një ëmbëlsirë bukur. Ose një datë të prerë në gjatësi, të marrë nga kernel, ta zëvendësojë atë me një copë çokollatë dhe e vënë atë në furrë për 3 minuta. Ju mund të hani datën me çokollatë të shkrirë apo prisni derisa çokollatë mori firmë. Ajo është shumë e mirë për fëmijët si ushqyesve të frutave të thata dhe arra janë të mira për tru dhe ata japin energji, e cila është e nevojshme në dimër.
Asnjë mesazh i lidhur.
