A melhor opção como um lanche são as frutas frescas. 
Escolha frutos de seu primeiro e adicione frutas exóticas de vez em quando. Pense que o transporte de frutos a partir de outras partes do mundo não poluir o meio ambiente.
No inverno secos frutos e porcas podem ser adicionados. 
Exemplos de frutos secos: figos, tâmaras, damascos, fatias de maçã, strawberies, fatias de manga, fatias de mamão. Tente obter frutos secos ao ar. Ler o rótulo para se certificar de que nenhum produto químico foram utilizados para o processo de secagem. Você também pode secar frutas si mesmo. Tenha cuidado, pois em frutas secas não apenas os nutrientes são comprimidos, mas também calorias. Você não deve ter medo da gordura nas nozes. A gordura em nusts é saudável e importante. Tem várias porcas diferentes em casa e sempre comprar diferentes tipos como em cada tipo de porca você vai encontrar outros nutrientes importantes.
Mix nozes, frutas secas e pedaços de chocolate e servir em uma tigela de vidro.
Se você não gosta de doces que você pode comer legumes como um lanche. Corte-os em dedo mordida de tamanho e colocá-los em um recipiente de plástico ou saco. 
Cenoura, pimentão verde, vermelho ou amarelo, repolho, couve-flor vermelho de beterraba, são bons exemplos. Você também pode ter um ovo cru como um lanche. No caso de você levá-lo, tê-lo em um recipiente plástico bem fechado e tem o sal em um recipiente extra-seco ou saco como o sal pode ficar molhado (absorve sal a humidade do ar).
Chocolate não é um alimento cru, mas pode ser tomado como uma exceção da regra. Obter chocolate com um teor elevado de cacau. Você pode encontrar chocolate com 90% e 98% de cacau.
Em vez de comprar castanha de chocolate, coloque algumas nozes em uma folha de alumínio, colocar pedaços de chocolate com teor de cacau 90-98% em cima das nozes. Coloque-o no forno até o chocolate derreter (3 a 4 minutos), tirá-lo e colocá-lo na geladeira. Veja o vídeo sobre como fazer chocolate-porca (scroll down). O mesmo se pode fazer com todos os tipos de frutas ou pedaços de fruta, que também faz uma sobremesa bonita. Ou cortar uma data no comprimento, retire o kernel, substituí-lo com um pedaço de chocolate e coloque-o no forno por 3 minutos. Você pode comer a data com o chocolate derretido ou esperar até que o chocolate tem firme. É muito bom para as crianças como os nutrientes das frutas secas e castanhas são bons para o cérebro e dão energia, que é necessário no inverno.
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